미노미노빠블로그

최근 미국 시카고대 연구 결과에 따르면 저녁 7시 이후에 하는 저녁 운동이 낮 운동보다 운동 효율이 높은 것으로 나타났답니다. 그 이유는 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬 분비량이 오후 7시 이후 운동을 통해 가장 신속하게 늘기 때문이랍니다. 이들 호르몬은 신진대사를 증가시키고 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킨답니다. 게다가 낮 활동을 통해 근육이 충분히 사용된 상태라 새벽보다 근육의 뻣뻣함이 훨씬 적답니다. 저녁운동 효과로 저녁운동은 고혈압 환자에게도 좋답니다. 저녁에는 혈압이 가장 낮아 운동으로 인한 혈압 상승이 적기 때문이랍니다.

또한 저녁운동 효과는 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진한답니다. 성장기 청소년은 키를 크게 하고 성인은 면역력 증강과 노화방지 효과를 기대할 수 있답니다. 가벼운 저녁운동은 운동효과 외에 하루 동안 스트레스로 지친 자율신경을 달래줘 소화불량과 두통, 변비와 설사, 불면증 같은 증상들을 개선하는데도 좋답니다. 반면 당뇨환자가 밤늦게 운동을 하면 자는동안 저혈당 상태가 될 수 있으니 주의해야 한답니다. 다이어트에는 아침운동이 효과적이지만 더 좋은 시간대는 내가 오래 지속하기 좋은 시간 이라고 합니다. 나의 생활에 맞는 시간대에 하는 것이 가장 좋답니다.