변비, 음식으로 뿌리 뽑자! 변비에 좋은 음식 |
서행성 변비에 좋은 음식으로 잡곡밥, 과일, 채소 |
윗배에 변이 차 있어도 변의를 못 느끼는 서행성 변비는 가장 흔한 변비이지요. 대부분 장 근육을 움직이는 신경세포가 감소되어 있기 때문에 대장의 운동능력이 떨어져 변을 직장으로 밀어내지 못하는 상태로 이런 경우의 변비에 좋은 음식으로는 섬유소가 많은 잡곡밥과 과일이나 채소를 많이 먹는 식습관을 들이는 것이 중요하지요. 또한 생활요법이나 변비약으로 별 효과를 보지 못한다면 위장관운동촉진제를 처방받아 복용하면 증상이 개선된다고 하네요. |
경련성 변비에 좋은 음식으로 수분과 유산균 |
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복통과 메스꺼움을 느끼고 딱딱한 변이 나오는 경련성 변비는 과민성장증후군과 관련 있지요. 스트레스를 받아서 내장감각이 예민하거나 자율신경계가 균형을 잃으면 경련이 일어나게 되는 것이며 배에 가스가 차고 복통과 메스꺼움이 생기는데 이런 경우는 서행성 변비와는 달리, 섬유질을 섭취하면 장운동이 촉진되어 변이 더 딱딱해지므로, 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시는 등 수분을 공급해 변을 부드럽게 하고 이런 변비에 좋은 음식으로는 특히 유산균이 많은 음식을 섭취하는 것이 변비 해소에 도움이 되지요. 이밖에도 모든 변비에 좋은 음식들로는 청국장, 고구마, 다시마, 양배추, 팥, 사과, 요구르트 등이 있으며 변비에 좋은 음식 중 녹차와 삼백초차, 동규자차 등의 차도 좋은 효과를 준답니다.
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