기억력운 왜 떨어지는 것일까? 사람의 뇌세포와 두뇌 활동은 16~18세까지 성장하고 활성화한다고 합니다. 그 이후부터 기억력이 떨어지기 시작해 30대에 들어서면서 기억력 감퇴가 시작되지만 사람마다 차이가 있지요. 기억력이 저하는 뇌신경세포를 죽이는 베타아밀로이드라는 독성 물질이 쌓이면서 시작됩니다. 혈류를 통해 해마에 영양을 공급하고 독성물질을 비롯한 노폐물이 빠져나가야 하는데, 혈관이 좁아지면 이 과정에서 문제가 생기면서 뇌세포수가 감소하기 때문이라는 겁니다. 그렇다면 기억력 좋아지는 법은 무엇일까요?
기억력 좋아지는 법1
기억력을 좋아지게 하기 위해서는 기억을 담당하는 측두엽과 전두엽을 활성화시켜 세포수가 줄더라도 기억력을 지키는 겁니다. 중장년층의 기억력 좋아지는 법들에는 어떤 것들이 있는지 찾아볼게요.
먼저 기억력 좋아지는 법의 첫번째는 관심 분야를 공부하는 겁니다. 기억력은 새로운 공부를 할 때 가장 강화된다고 하네요. 여러 개념을 연결하고 정리하는 과정을 반복하면서 뇌세포 사이의 연결 회로가 강화되기 때문이라네요.
또한 규칙적인 독서는 기억력 약화를 포함한 인지기능장애를 20% 줄여준다고 하며, 특히 대하소설이나 추리소설을 읽으며 전후맥락을 되새기면서 단기기억이 장기기억으로 효과적으로 전환되어 기억력을 좋아지는 방법이 된다는 겁니다.
기억력 좋아지는 법2
기억력 좋아지는 법 중 신문을 이용하는 것으로 신문을 읽으면서 내용을 요약해서 적는 습관을 갖게 된다면 기억력 유지와 강화의 핵심인 두뇌의 정보처리 기능 유지에 직접적인 도움을 준다네요.
기억력을 좋게 하는데 수면도 관련이 있다고 합니다. 하루 동안 받아들인 정보를 뇌에 잘 저장하려면 잠을 충분히 자야 한다는 겁니다. 세타파라는 뇌파가 흐르는 렘수면을 취하는 것이 바로 기억력 좋아지는 법이라는 겁니다.
기억력 좋아지는 법3
이번에는 운동을 통한 기억력 좋아지는 법입니다. 한 연구에 따르면 유산소운동이 기억력을 강화하는데 도움이 된다는 것입니다. 적당한 운동 습관과 요가나 명상 및 반신욕 등도 물론 기억력을 좋아지게 한다네요.
또한 손을 많이 움직여 전두엽을 자극하는 것도 기억력 좋아지는 법이라고 합니다. 손을 많이 쓰면 전두엽이 자극되어 뇌에 저장된 정보를 잘 떠올릴 수 있다는 것으로 같은 동작을 반복하기보다는 다양한 방식으로 손을 움직이는게 좋다네요.
뜻밖의 정보인데, 적극적인 감정 표현을 하는 것이 기억력을 좋게 하는 반면에 스트레는 기억력의 적이라는 겁니다.
